Wyklikaj blok dla siebie albo dla podopiecznego i pobierz gotowy plik .gymsync.json: wczytasz go w apce Loadstar „Wczytaj plan z pliku". Katalog ćwiczeń i id sesji generują się same; podgląd i walidacja na żywo.Click together a block for yourself or an athlete and download a ready .gymsync.json, load it in the Loadstar app via "Load plan from file". The exercise catalog and session ids are generated for you; live preview and validation.
Wczytaj plik .gymsync.json (swój albo od podopiecznego), popraw w formularzu i pobierz z powrotem. Log treningów zostaje nietknięty.Load a .gymsync.json file (yours or an athlete's), edit it in the form and download it back. The training log stays untouched.
Cel dnia = waga × budżet tygodnia ÷ suma wag. Rytuały jako locked (stałe), reszta flex (apka doskaluje). Dni długie: dodaj slot intra (podczas treningu). Przepisy podpinasz w apce lub przez trenera (MCP).Day target = weight × weekly budget ÷ Σ weights. Rituals = locked, rest = flex (app rescales). Long days: add an intra slot. Recipes attach in-app or via the coach (MCP).
Progresję ustawiasz przy każdym ćwiczeniu (trzymaj, +kg, +%), tutaj zostają decyzje na cały blok. Rozwinięcie kopiuje tydzień 1 na wszystkie tygodnie. Nie klikasz 12 poniedziałków: ciężary rosną same wg wybranego schematu, deload i taper wchodzą tam, gdzie wskażesz.Build a WEEK template below (week 1 sessions), then expand it across the block. No clicking twelve Mondays: weights climb on the scheme you pick, deload and taper land where you say.
Zbuduj jeden tydzień, resztę rozwiniesz w kroku Periodyzacja (albo dołożysz ręcznie).Build one week, expand the rest in the Periodization step (or add weeks by hand).
Partie mięśniowe wykrywają się z nazw ćwiczeń: dopracujesz je w apce albo edytując JSON. Drop-sety, interwały i per-set ciężary łatwiej dodać promptem AI.Muscle groups are inferred from exercise names, refine them in the app or by editing the JSON. Drop sets, intervals and per-set loads are easier via the AI prompt.