Skąd biorą się liczby
Loadstar nie mierzy niczego sam. Tętno, sen, kalorie i dystans mierzy Apple Watch
i zapisuje w aplikacji Zdrowie; my te dane czytamy i interpretujemy. Poniżej pełna
lista tego, co czytamy, po co, i co się dzieje, gdy danej brakuje.
Co czytamy z Apple Health
| Dana | Do czego | Bez niej |
|---|---|---|
| --- | --- | --- |
| Treningi | dopasowanie cardio do planu, obciążenie (TRIMP), kilometry | karty cardio puste, brak ACWR |
| Tętno, tętno maks. | intensywność sesji, strefy, TRIMP | trening liczy się jako zerowe obciążenie |
| Tętno spoczynkowe (RHR) | flaga gotowości, baza tlenowa | jeden sygnał gotowości mniej |
| HRV (SDNN) | gotowość, stres, regeneracja | jw. |
| Sen | gotowość, wykres snu, regularność zasypiania | brak flagi „za mało snu" |
| Energia aktywna i spoczynkowa | TDEE, NEAT (ruch poza treningiem) | cel kaloryczny tylko z planu |
| Kroki | NEAT, kontekst obciążenia | brak tła aktywności |
| Dystans: bieg, rower, pływanie | kilometry per dyscyplina, tempo | brak wykresów objętości |
| Moc biegowa i rowerowa | efektywność (EF), tempo znormalizowane | wskaźnik EF niedostępny |
| Czas ćwiczeń (Apple) | maskowanie stresu w godzinach aktywności | drobna nieścisłość w stresie |
| Waga, % tłuszczu, masa beztłuszczowa | trend wagi, rekompozycja, FFMI, TDEE z logów | asystent bulku nie liczy tempa |
| Wzrost, data urodzenia | BF% z taśmy (US Navy), HR max wg wzoru | trzeba wpisać ręcznie |
| Odżywianie: kcal, białko, węgle, tłuszcz, błonnik, cukry, sód, woda | karty żywienia, TDEE z logów | makra tylko z jadłospisu w apce |
Co zapisujemy
Wyłącznie potwierdzone przez Ciebie posiłki: kalorie, białko, węglowodany, tłuszcz.
Nic więcej. Zapis jest osobną zgodą i możesz go odmówić bez utraty reszty funkcji.
Flagi gotowości
Karta gotowości grupuje sygnały w niezależne osie i liczy głosy. HRV i tętno
spoczynkowe liczą się jako jeden głos, bo mierzą to samo zjawisko.
| Flaga | Próg | Dlaczego |
|---|---|---|
| --- | --- | --- |
| Za mało snu | ostatnia noc < 6,5 h | poniżej tego wyraźnie spada siła w ciężkich seriach |
| HRV pod bazą | > 15% poniżej mediany 28 nocy | zmęczenie, stres albo nadchodząca infekcja |
| Podwyższone RHR | > baza + 5 uderzeń | u wytrenowanych stabilne co do 2–3 uderzeń, więc skok coś znaczy |
| Skok obciążenia | ACWR > 1,3 | tydzień wyraźnie cięższy niż baza 28 dni |
| Stres (pomocniczy) | wieczór > 55/100 albo teraz > 70/100 | sam nigdy nie daje czerwonego, może podnieść do żółtego |
0 głosów = zielono · 1 = żółto · 2 lub więcej = czerwono.
Gdy brakuje snu, HRV albo RHR, karta świeci szaro („niepełne dane"), nigdy zielono.
Brak danych nie znaczy „wyspany". Odwrotnie: flaga raz zapalona zostaje, nawet jeśli
inne sygnały są niekompletne, bo nie chcemy maskować realnego ryzyka.
Readiness podpowiada, nie decyduje. Czujesz się świetnie przy żółtym? Trenuj, tylko
obserwuj pierwsze serie. Czerwone przed ciężką sesją to sygnał do przemyślenia, nie zakaz.